大学生心理健康教程

项目一 打开心灵之窗——认识心理健康 1

教与学 2

一、健康概述 2

二、大学生常见心理困扰 4

三、大学生心理健康的维护 7

做 9

【实训一】“缘”来你也在这里 9

【实训二】心理测试——症状自评量表（SCL-90） 9

资源拓展 14

【拓展阅读】竹篮打水不一定空 14

项目二 推开梦想之门——适应规划人生 16

教与学 16

一、大学生心理适应概述 17

二、大学生的角色与环境变化 18

三、大学新生适应不良的应对策略 23

做 29

【实训一】知彼知己，同舟共济 29

【实训二】心理适应性评定量表 30

资源拓展 31

【拓展阅读】老生给新生的建议 31

项目三 揭开自我之纱——认识完善自我 34

教与学 35

一、自我意识概述 35

二、大学生自我意识的完善 38

三、大学生健全人格塑造 43

做 47

【实训一】心理测试：罗森伯格自尊量表测验 47

【实训二】给自己画像 48

资源拓展 48

【拓展阅读】希特勒的心理缺陷 48

项目四 学会学习之法——走向成才之门 51

教与学 52

一、什么是学习 52

二、影响学习的心理因素 54

三、学习与大学生心理健康的关系 56

四、大学生常见学习障碍与调适 57

做 64

【实训一】学习经验分享 64

【实训二】时间管理自我诊断量表 64

资源拓展 66

【拓展阅读】此刻打盹，你将做梦；而此刻学习，你将圆梦 66

项目五 掌握情绪之妙——收获别样人生 69

教与学 70

一、情绪概述 70

二、大学生情绪与健康 72

三、大学生提升情绪管理能力的途径 77

做 80

【实训一】控制情绪的角色扮演 80

【实训二】情绪评估 81

资源拓展 83

【拓展阅读】踢猫效应 83

拿破仑曾经常说的一个故事 84

项目六 学会交往之术——温暖你我他 86

教与学 87

一、大学生人际交往概述 87

二、大学生人际交往的特点及条件 89

三、大学生人际交往的常见问题 91

四、大学生人际交往的原则及技巧 96

做 102

【实训一】优点“轰炸” 102

【实训二】心理测试——大学生人际关系的心理诊断 103

资源拓展 104

【拓展阅读】一只蝼蛄里的尊重 104

项目七 学会爱中成长——体验幸福生活 106

教与学 106

一、爱情概述 106

二、大学生恋爱概述 111

三、大学生爱的能力培养 114

做 118

【实训一】神奇的商店 118

【实训二】择偶价值观测量表 118

资源拓展 120

【拓展阅读】失恋的哲学 120

项目八 愿与挫折共舞——挫折下成长 124

教与学 125

一、挫折的含义 125

二、挫折的种类与反应 126

三、挫折应对的策略 130

做 133

【实训一】感悟挫折，拥抱阳光——心有千千结 133

【实训二】检验受挫能力 133

资源拓展 135

【拓展阅读】屠呦呦：成功，在190次失败之后 135

项目九 利用网络之源——开阔视野 137

教与学 138

一、互联网与大学生的关系 138

二、大学生网络心理问题的表现形式 139

三、大学生健康网络心理的培养 141

四、结束语 144

做 144

【实训一】走下网络，走出宿舍，走向操场——感受阳光的魅力 144

【实训二】心理测试：你会管理自己的时间吗？ 145

资源拓展 147

【拓展阅读】养成好习惯 147

项目十 打破思维之框——创新改变人生 150

教与学 151

一、创造力概述 151

二、大学生创造力开发 156

三、大学生创造力培养的途径和方法 160

做 162

【实训一】创造技法 162

【实训二】开发右脑潜能的训练方法 163

【实训三】创造力倾向心理测试 164

资源拓展 167

【拓展阅读】美国15岁少年发明测早期胰腺癌试纸，精度超90％ 167

项目十一 感受生命之美——绽放生命之花 170

教与学 171

一、珍爱生命——大学生生命教育 171

二、心理危机概述 175

三、大学生心理危机 179

四、危机干预 185

做 187

【实训一】撕纸人生 187

【实训二】生活事件量表 188

资源拓展 190

【拓展阅读】不要放大你的痛苦 190

项目十二 认识心理咨询——接受助人自助 192

教与学 193

一、心理咨询概述 193

二、大学生心理咨询 196

三、大学生如何求助心理咨询 201

做 203

【实训一】简易放松法 203

【实训二】资源大发现 204

资源拓展 205

【拓展阅读】完美还是不要过分追求 205