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- 作 者：宋璐璐著
- 出 版 社：天津：天津人民美术出版社
- 出版年份：2018
- ISBN：9787530583678
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chapter 1 基本体态与基本舞姿 2
第1节 步位与舞姿 2
第2节 手形、手位与舞姿 10
chapter 2 地面训练 18
第1节 基础训练 18
第2节 能力训练 36
第3节 技术技巧训练 39
chapter 3 扶把训练 46
第1节擦地 46
第2节蹲 51
第3节小踢腿 56
第4节单腿蹲 61
第5节腰的基本练习 66
第6节弹腿 74
chapter 4 踢腿训练 82
第1节踢前腿 82
第2节踢旁腿 83
第3节踢十字腿 84
第4节踢蹁腿 85
第5节踢盖腿 86
第6节踢转身蹁盖腿 87
第7节踢后腿 88
第8节踢紫金冠 90
chapter 5 控制训练 92
第1节 控制训练的基本原则 92
第2节 控制训练的具体要求 94
chapter 6 旋转训练 103
第1节 垂直舞姿转 103
第2节 拧倾舞姿转 112
第3节 行进转 115
第4节 复合舞姿转 123
chapter 7 跳跃训练 139
第1节 基础跳 139
第2节 射雁、斜探海系列 145
第3节 端腿、盘腿系列 149
第4节 掖、吸腿系列 152
第5节 大跳 155
chapter 8 翻身训练 172
第1节 踏步翻身 172
第2节 点步翻身 176
第3节 串翻身 179
第4节 舞姿翻身 182