- 作 者：牛爱军著
- 出 版 社：北京：人民体育出版社
- 出版年份：2018
- ISBN：9787500953302
- 标注页数：132 页
- PDF页数：147 页
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一、两手托天理三焦 1
1.怎么做这个动作 2
2.“两手托天”就是伸懒腰，可以“通三焦” 7
3.三焦在哪里？有什么用 9
4.养成“沉肩”的好习惯 11
5.通过深呼吸锻炼脏腑 15
6.经常“收腹”，体形健美 18
7.三焦之气和则内外和 21
二、左肝右肺如射雕 22
1.马步下坐，保健膝盖 23
2.左右开弓，如同射雕 26
3.扩胸运动保健心肺 29
4.什么叫“左肝右肺” 31
5.为什么练功先开左脚，做动作要先左后右 33
6.八字掌可以神拉肺经和大肠经 35
7.肺主皮毛，主美容 37
8.“筋长一寸，寿延十年”是真的吗 39
9.别忽略了锻炼脚趾 41
三、调理脾胃须单举 44
1.一撑一按，锻炼脾胃 45
2.脾胃平衡是健康的基础 49
3.气满不思食，自然辟谷 51
四、五劳七伤往后瞧 54
1.怎么样“往后瞧” 55
2.“病入膏肓”的“膏肓”在哪里 57
3.五劳与七伤的关系 61
4.很多疾病的根源是心理问题 64
5.膀胱经所揭示的身心奥秘 66
6.“撞墙”锻炼背部的方法 68
五、摇头摆尾去心火 70
1.“摇头摆尾”怎么做 71
2.肾水逆流而上，生命才有活力 74
3.摆动尾闾，刺激肾水上升 77
4.骨盆是人体的底盘、健康的底座 80
5.谷道宜常撮——提肛锻炼法 83
六、两手攀足固肾腰 84
1.两手攀足，引腰上举，保养脊柱 85
2.生命的过程就是肾气盛衰的过程 90
3.脊柱变短，腰椎受压，引起肾虚 92
4.按摩膀胱经可以排出身体毒素 95
5.腰背痛可以通过按压委中穴缓解 97
6.动作力点在手指尖，以手带腰，拉伸腰椎 99
七、攒拳怒目增气力 101
1.怎样“攒拳怒目” 102
2.“握固”是复归婴儿状态，使人魂魄合一 107
3.“掐指一算”怎么掐 110
4.人生气时为什么要攥紧拳头、睁大眼睛 112
5.指甲上的半月痕越大越好吗 114
6.睡好觉、闭目养神可以养肝 116
八、背后七颠百病消 118
1.“提踵颠足”可以保健心脏和脊柱 119
2.“叩齿”可以健脑固肾 122
3.提踵可以瘦小腿 124
4.提踵颠足刺激足部反射区，锻炼脏腑 125
5.提踵颠足可以缓解脚后跟痛 127
6.“七颠”真能消除百病吗 128
后记 130