三十开跑重新发现自己

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第一部分大龄跑者 1

第1章生命不息，追求不止 2

第2章理解跑步与衰老 12

第3章正视年龄的挑战 30

第4章良好跑姿的生物力学 47

第5章伤病预防 62

第6章柔韧性与拉伸 78

第二部分训练 91

第7章为身体健康与竞赛设定目标 92

第8章跑得更快 110

第9章更加强壮 125

第三部分针对特定项目的训练计划 149

第10章回归基础 150

第11章 1英里和5公里比赛 159

第12章 10公里与半程马拉松赛 170

第13章马拉松比赛 182

第四部分比赛 205

第14章比赛策略 206

第15章非标准赛事 222

参考文献 233

附录 237

关于作者 243

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