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- 作 者：杜刚著
- 出 版 社：天津：天津人民美术出版社
- 出版年份：2016
- ISBN：9787530577721
- 标注页数：120 页
- PDF页数：130 页
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chapter1 易筋经——导引养生术 2
第1节 揭开易筋经的神秘面纱 2
第2节 易筋经的养生密码 4
第3节 易筋经的要领要牢记 5
第4节 易筋经基本动作说明 10
chapter2 气功养生 16
第1节 祛病延年的“吐纳术” 16
第2节 促动脏腑生理活动 19
第3节 抑亢扶弱平衡阴阳 21
第4节 打通经络不生病 23
chapter3 气功修炼的基本 26
第1节 气功修炼的基本要素 26
第2节 气功修炼的“三调” 38
第3节 气功要领之放松功 41
第4节 气功要领之内养功 44
第5节 气功要领之强壮功 47
第6节 气功修炼注意事项 50
chapter4 易筋经动作分步图解 60
第1节 预备式 60
第2节 韦驮献杵第一式 62
第3节 韦驮献杵第二式 65
第4节 韦驮献杵第三式 68
第5节 摘星换斗式 72
第6节 倒拽九牛尾式 77
第7节 出爪亮翅式 81
第8节 九鬼拔马刀式 85
第9节 三盘落地式 91
第10节 青龙探爪式 95
第11节 卧虎扑食式 102
第12节 打躬式 106
第13节 掉尾式 109
第14节 收式 114
附录 《易筋经》原文 116