与真实的自己和解

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第一部分介绍自我同情 3

1．什么是自我同情 3

2．自我同情是一种技能 18

3．自我同情看起来如何：生活片段和练习 25

第二部分自我同情地图——按部就班的练习 53

4．自我同情地图导航——发现适合你的练习 53

5．练习 66

练习1 自我同情的身体扫描 67

练习2 自我接纳 73

练习3 拥抱苦痛 88

练习4 愈疗过往带来的苦痛 100

练习5 不断深入 108

练习6 当同情有困难时 122

练习7 自然而然的同情 142

练习8 培养愉悦 155

第三部分维护——自我同情下的日常生活 173

6．每日练习——一步一莲花 173

7．生理上的自我关怀 184

8．人际关系中的同情和自我同情 197

反思日志 209

可持续的练习日记：第15天及以后 211

参考文献 213

致谢 215