当前位置：哑铃操 训练手册pdf电子书下载 > 文化科学教育体育
- 作 者：马丽婷著
- 出 版 社：天津：天津人民美术出版社
- 出版年份：2016
- ISBN：7530577738
- 标注页数：128 页
- PDF页数：137 页
请阅读订购服务说明与试读!
订购服务说明
1、本站所有的书默认都是PDF格式，该格式图书只能阅读和打印，不能再次编辑。
2、除分上下册或者多册的情况下，一般PDF页数一定要大于标注页数才建议下单购买。【本资源137 ≥128页】
图书下载及付费说明
1、所有的电子图书为PDF格式，支持电脑、手机、平板等各类电子设备阅读；可以任意拷贝文件到不同的阅读设备里进行阅读。
2、电子图书在提交订单后一般半小时内处理完成,最晚48小时内处理完成。(非工作日购买会延迟)
3、所有的电子图书都是原书直接扫描方式制作而成。
chapter 1 哑铃的真谛 2
第1节 你为什么需要哑铃 2
第2节 怎样选择与你的肌肉完美匹配的哑铃 10
第3节 哑铃运动开始前的注意事项 17
第4节 哑铃的四大握法 20
chapter 2 哑铃弯举基本动作 27
chapter 3 哑铃推举基本动作 31
chapter 4 适合女生练习的哑铃动作 36
第1节 坐姿哑铃练习 36
第2节 站姿哑铃练习 37
第3节 垫上哑铃练习 42
第4节 健身球哑铃练习 46
chapter 5 适合男生练习的哑铃动作 48
第1节 站姿哑铃练习 48
第2节 垫上哑铃练习 54
chapter 6 哑铃的核心训练 60
第1节 腹部练习 60
第2节 双臂练习 68
第3节 臂屈伸练习 83
第4节 斜托弯举 92
第5节 颈后臂屈伸 96
第6节 划举练习 101
第7节 提拉与上拉 105
第8节 背部练习 110
第9节 胸部练习 113
第10节 腿部练习 117
第11节 深蹲练习 122
第12节 肩部练习 125