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chapter 1 跑步运动的发展 1

第1节短跑的发展 2

第2节接力跑的发展概况 6

第3节中长跑技术 9

第4节障碍跑的发展 20

chapter 2 跑步的训练 25

第1节短跑训练的基础 26

第2节中长跑的特点 32

第3节中长跑比赛战术的运用 38

第4节接力跑的训练 43

第5节 3000米障碍跑的技术 47

chapter 3 跑步注意事项 55

第1节我们为什么要跑步 56

第2节改掉不良的生活方式 61

第3节时尚、低碳进行慢跑 69

第4节慢跑的益处 73

第5节在臭氧增加时进行慢跑 83

chapter 4 马拉松全攻略 87

第1节世界的马拉松 88

第2节马拉松在中国 94

第3节中国女子马拉松运动 95

第4节中国4大马拉松赛 100

第5节北京马拉松赛赛道 104

第6节中国香港及台湾地区的马拉松赛事 111

chapter 5 慢跑 117

第1节慢跑前的准备 118

第2节运动鞋和运动服 127

第3节不可忽略的其他健康装备 135

第4节制订一个慢跑计划 145

第5节慢跑时的注意事项 157