- 作 者：深圳市金版文化发展有限公司主编
- 出 版 社：海口：南海出版公司
- 出版年份：2006
- ISBN：7544233901
- 标注页数：144 页
- PDF页数：147 页
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基础知识篇 7
Part1——概述 8
瑜伽与中老年人 8
中老年瑜伽的功效 9
练习瑜伽的注意事项 10
Part2——热身动作 12
手腕 12
手肘 13
肩部 14
腰部 15
颈部 17
膝部 20
髋部 23
Part3——放松动作 24
瑜伽的静坐冥想 24
完全式放松休息术 25
唤醒式 25
安神健脑篇 27
Part1——健脑安神 28
敲头式 28
天线式 30
兔子式 31
背部伸展式 33
顶峰式 34
摩天式 36
双角式 37
花环式 39
卧英雄式 41
摇篮式 43
仰卧转腰式 44
Part2——放松神经 46
婴儿式 46
莲花静坐 48
铲斗式 49
站立抱膝式 52
养颜保健篇 55
Part1——养颜明目 56
狮子式 56
鼓腮式 58
转动眼睛 59
按摩耳朵 60
抚脸式 61
敷眼式 61
Part2——脊椎保健 62
简易扭转 62
伸拉臂式 63
牛面式 65
坐角式 67
半莲花扭转 69
人面狮身 70
扩胸呼吸 71
金刚坐后仰 73
骆驼式 74
猫伸展式 76
战士二式 77
三角伸展式 78
三角扭转伸展式 80
扫地式 82
直角式 85
腰躯扭动式 86
风吹树式 88
门闩式 89
鸽子式 92
弓式 94
固本培元篇 97
Part1——调理内脏 98
树式 98
鸟王式 100
提腿扭转式 101
至善坐 103
桥式 104
犁式 106
鱼式 107
鸵鸟式 109
圣哲玛里其式 110
分腿扭腰触趾式 112
简易腿伸展 113
虎式平衡 114
半船式 115
船式 117
战士三式 118
金字塔式 120
脊柱延伸式 121
肩倒立 122
单腿碰头 125
Part2——养精健骨 126
后弯式 126
半月式 127
敬礼式 129
蝴蝶式 130
蝗虫式 131
腹部按摩功 133
下蹲式 134
鹭鸶式 135
斜板式 136
蹬车式 138
蛙式 140
附录 141
中年人养生之道 141
老年人养生之道 142
健康长寿的饮食原则 143