锐不可挡 零门槛自由搏击教程

第一章 锐不可挡 1

魏锐传 3

一、“才”貌双全 3

二、势如破竹 5

三、初出茅庐 6

四、逆流而上 10

五、天空才是我的极限 16

第二章 装备介绍 17

一、缠手带 19

二、护齿 20

三、拳套 20

四、护具 21

第三章 热身动作 23

一、弓步压腿 26

二、侧弓步压腿 27

三、站姿体前屈 28

四、体侧屈 29

五、站姿肩背伸展 30

六、单腿抱膝 31

七、单脚大腿前侧拉伸 32

第四章 基本技术动作 33

格斗式 35

一、自由搏击格斗式 37

二、散打格斗式 39

拳法基本技术 41

一、前手直拳 41

二、后手直拳 44

三、前手勾拳 46

四、后手勾拳 48

五、前手摆拳 50

六、后手摆拳 54

腿法技术展示 56

一、前腿正蹬 56

二、后腿正蹬 59

三、后腿扫腿 61

四、前腿扫腿 63

五、侧踹腿 64

六、变线踢 66

七、蹴腿 67

八、膝击 69

九、飞膝 71

躲闪技术 73

一、摇臂 73

二、侧闪 74

摔法（反架姿态下） 76

一、对扫腿的接腿摔（一） 76

二、对扫腿的接腿摔（二） 78

三、对直线型腿法的接腿摔 80

常用组合攻击技巧 82

一、对后直拳防守反击的动作 82

二、前直拳虚晃躲闪后的反击 83

三、摇臂反击 84

四、进攻后摇臂反击 86

五、拳腿膝组合（一） 88

六、拳腿膝组合（二） 90

七、拳腿组合 92

八、对于后扫腿的闪躲格挡反击 94

九、对于后直拳的躲闪反击、迎击 95

十、蹬腿狙击 96

十一、破坏对手重心 97

十二、迎击拳摇闪 98

十三、前摆拳迎击 100

第五章 时机和距离 101

一、时机 103

二、时机掌控的应用 104

三、距离 106

四、机动性 110

五、步法 110

六、有节奏和无节奏运动的交替 115

七、时间间隔 115

八、上半身机动性 116

九、拳台机动性 116

第六章 “妖刀”的训练笔记 119

第七章 自由搏击规则 127

自由搏击竞赛细则 129

一、竞赛办法 129

二、服装护具 129

三、级别设置 130

四、场地 130

五、禁击部位 131

六、可用方法 131

七、禁用方法 131

八、犯规与罚则 132

九、评判标准 135

十、胜负判定 136