- 作 者：郑先红主编
- 出 版 社：北京：中国轻工业出版社
- 出版年份：2009
- ISBN：9787501968152
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东方瑜伽瘦身排毒原理 1
认识“毒” 2
有形之毒，令身体不堪重负 3
无形之毒，负面情绪催化剂 3
认识人体六大排毒器官 4
肥胖与瘦身 6
毒素“铁三角”导致肥胖 7
为什么多数减肥者以失败告终 8
瑜伽瘦身排毒原理 9
唤醒知觉，击退毒素“铁三角” 9
净化身心，瓦解肥胖 10
第1～5天：想瘦，从心开始——东方瑜伽情绪排毒 13
第1天为什么瘦不下来？——找到肥胖的“毒” 14
简易坐 15
腹式呼吸 16
专注：观呼吸 17
第2天：真的需要食物？——分辨饥饿的真假 18
至善坐 19
专注：噢姆唱诵 20
第3天：平息内心的争斗 22
仰卧放松 25
第4天：倾听内心的声音 26
半莲花坐 27
完全式呼吸 28
第5天：化解自我批评，认识真正的自己 30
全莲花坐 31
经络调息法 32
专注：烛光凝视法 33
第1～5天生活建议 34
高兴而食：寻找替代方式 34
伤心而食：让自己感到振奋 35
担忧而食：学会放松自己 35
无聊而食：选择耗时食物 35
第6～12天：清除内毒，瑜伽令你一身轻 37
第6天：中和自由基——重现靓丽肌肤 38
犁式 39
下犬式 40
能够中和自由基的抗氧化食物 41
第7天：清洁肺脏——呼吸系统排毒 42
简易鳄鱼式 43
上犬式 44
清鼻法 45
第8天：呵护肝脏和肾脏——水肿不见了 46
半鱼王式 47
身躯转动一式 48
有助于肝肾排毒的食物 49
第9天：清利头脑——与昏沉、烦躁说bye-bye 50
顶峰式 51
铲斗式 52
净脑术 53
第10天：清理胃肠——排宿便、清除口臭与体臭 54
瑜伽净腹术 55
风吹树干式 56
骆驼式 57
第11天：饮食行为排毒——拒绝高热量美食的诱惑 58
蝴蝶式 59
排气式 60
食用悦性食物 61
第12天：娱乐行为排毒——不再担心应酬和party 62
飞鸟式 63
仰卧放松式 64
眼睛操 65
第13～19天：甩肉！瑜伽瘦身总动员 67
第13天：整体协调练习——让习练更安全 68
拜日式 69
第14天：打造核心肌群——完美线条的基础 72
后支撑式 73
头顶地式 74
肩桥式 75
第15天：扎根于地的下肢训练 76
三角侧伸展式 77
鸦步式 78
幻椅式 79
第16天：平衡瘦美人 80
侧撑式 81
半月式 82
舞王式 84
第17天：松解脊柱，加速瘦 86
身和排毒 87
猫弓背式 87
头颈练习 88
第18天：上下倒转，轻松甩脂 90
鸵鸟式 91
肩倒立直角式 92
第19天：坐着“懒惰”大耗能 94
坐牛面式 95
坐姿伸背式 96
坐广角式 97
第20～28天：雕刻完美细节，重塑动人曲线 99
第20天：俏脸 100
狮子式 101
兔子式 102
全弓式 103
第21天：美化颈肩 104
肩绕环式 105
双肩转动式 106
第22天：纤臂 108
肩臂练习 109
纤臂式 110
金鸡独立式 111
第23天：丰盈胸部 112
鱼式 114
既丰胸又瘦身的食物 115
第24天：性感美背 116
直角式 117
站立后弯式 118
双角二式 119
第25天：纤纤细腰 120
转腰式 121
眼镜蛇攻击式 122
蜥蜴式 123
第26天：平坦小腹 124
蝗虫式 125
船式 126
加强V字式 127
第27天：美腿 128
蹬自行车式 129
虎式 130
鸟式 131
第28天：窈窕婀娜，优雅平和 132
鸽子式 133
孔雀式 134
意境法练习 135
附录 136