7天足部按摩计划

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前言 2

第一章找回健康从足部按摩开始 7

按摩前的准备工作 8

了解穴位 9

按压穴位时身体的姿势 10

4种按摩的手势 11

穴位的按压方法 12

热身运动①肾脏的穴位 14

热身运动②膀胱的穴位 16

专栏建议穿五指袜 18

第二章足底按摩结束后的附加按摩 19

即刻提升按摩效果 20

与足底按摩搭配进行的3大技法 21

按摩膝盖后方的腘窝 22

按摩腹股沟 24

按压膝盖 26

小提示：按摩结束后一定要喝白开水 28

第三章针对不同症状的7天按摩计划 29

计划①提高基础代谢 30

计划②减肥 38

计划③变得更美丽 46

计划④排毒 54

计划⑤消除疲劳 62

计划⑥缓解经期不适 70

计划⑦缓解更年期症状 78

计划⑧缓解压力、净化心灵 86

计划⑨应对生活习惯病 94

穴位图的使用方法（附录） 102

附录简单的手部穴位按摩 103

结束语 110