- 作 者：陈玉芬著
- 出 版 社：长春：吉林科学技术出版社
- 出版年份：2009
- ISBN：9787538439557
- 标注页数：123 页
- PDF页数：126 页
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作者序 2
Chapter1 引导 瑜伽心体验 7
让瑜伽走入生活 8
效能瑜伽练习的七大步骤 10
Chapter2 入门篇 谋定而后动 13
入门基础课程—Class1自诊 视、听、触、动 14
自疗诊断书 14
自诊结论 16
入门基础课程—Class2靜心 瑜伽修行与练习一切从心起 18
忧郁筛选问卷 18
自诊结论 19
静心基础体位练习 20
莲花坐 20
舒适坐 21
入门基础课程—Class3呼吸 深沉、缓慢、彻底 24
呼吸基础体位练习 24
分段式呼吸练习 24
丹田式呼吸练习 27
入门基础课程—Class4暖身 柔软关节、温热身体 35
暖身基础体位练习 35
Chapter3 必修篇 修身与调息 35
必修课程—Class5平衡 前后上下左右扭转身躯 38
1.肌耐力 38
30°60°90°腹部动作 38
厚板式 40
2.前弯 42
身印式 42
前弯式 44
3.后仰 46
蛇式 46
骆驼式 50
4.上下 52
光泽式 52
上仰&低头犬式 54
5.平衡感 56
大树式 56
舞蹈式 58
6.左右扭转 62
简易后视式 62
椅上扭转式 64
7.左右侧弯 66
射手式 66
半月式 70
8.倒立 72
手半倒立式 72
手倒立式 74
必修课程—Class6修正 弱点强化 79
瑜伽脉搏DIY读取 79
脉搏问卷检查 80
生命能量轮开闭测试 82
腺体 82
生命能量轮 84
生命能量轮说明表与测验 86
抬举手脚测试脊椎 88
抬举手脚检测 88
检测柔韧度 89
转身伸展法 89
检测两脚长度 90
靠墙壁站立 90
变腰检视 91
闭眼检查身体重心 91
必修课程—Class7调理 全身起动与放松 93
犬式 93
弓式 94
犁锄式 95
肩立式 96
桥式 97
鱼式 98
轮式 99
摊尸式 100
放松基础体位 102
舒缓放松体位 103
安全放松体位 104
解劳放松体位 105
瑜伽周边小物大集合 106
Chapter4饮食篇 美食钙满足 109
自己动手做“顾骨”食谱 112
主食 112
主菜 115
零食 118
果汁 121