时尚钢管纤体舞

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Part1 钢管舞性感健身新风尚 1

一、钢管舞的激情之路 2

1．钢管舞的起源 2

2．钢管舞的发展 2

二、我的塑体新体验 3

1．钢管舞是一种瘦身方法 3

2．钢管舞是一种塑身方法 3

3．钢管舞是一种健身方法 3

三、我的生活新态度 4

1．让女孩更加自信美丽 4

2．跳钢管舞和练瑜伽一样，是一种生活态度 4

四、性感热舞，明星也最爱 5

Part2 钢管热舞前奏进入娇柔舞动新世界 9

钢管舞的基本动作 10

1．侧腰练习 14

2．后腰练习 15

3．臂力练习 16

4．腿肌练习 17

5．撑韧带练习 18

6．前波浪练习 19

7．后波浪练习 21

8．外旋练习 22

9．旋腰练习 24

10．舒展练习 26

Part3 魅惑钢管舞妖娆风情“管”不住 29

第一节妖冶起舞 30

第二节动人“舞”媚 57

第三节 “恋”舞迷情 79

Part4 狂野辣舞释放如火激情 91

第一节热辣起舞 92

第二节激情绽放 98