- 作 者：（日）谷玉慧著，殷艳译
- 出 版 社：沈阳：辽宁科学技术出版社
- 出版年份：2008
- ISBN：9787538153798
- 标注页数：95 页
- PDF页数：98 页
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序言 2
课前准备 “骨盆复位”是美丽的基础 9
您的骨盆有问题吗？ 10
您是否在过一种“歪斜的生活”？ 14
下半身肥胖是因为骨盆歪斜吗？ 16
骨盆美体操能达到美腹、美臀、美腿的效果 20
如何巧妙利用本书 22
增强“骨盆复位体操”效果的方法 24
第1课 骨盆复位体操 25
左右扭动 26
上下扭动 28
臀部扭动 30
用力落下 32
第1次 编辑Y的亲身体验记录 34
第2课 美腹复位体操 35
收紧侧腹 36
变平小腹 38
除掉胃部赘肉 40
解决便秘 42
消除腹胀 44
第2次 编辑Y的亲身体验记录 46
第3课 美臀复位体操 47
让臀部变挺 48
让肥臀变小 50
让臀部曲线分明 52
让臀部和大腿界线分明 54
让臀部收紧 56
第3次 编辑Y的亲身体验记录 58
第4课 美腿复位体操 59
让大腿变细 60
让小腿变苗条 62
让脚踝变细 64
让O形腿变直 66
让浮肿消失 68
第4次 编辑Y的亲身体验记录 70
附加课程 美胸复位体操 71
让胸部变挺 72
让背部变性感 74
除掉腋下赘肉 76
从今天开始养成7个习惯 78
第5次 编辑Y的亲身体验记录 80
骨盆美体操的亲身体验 81
体验者1 下半身肥胖，膝盖靠不拢，这也是因为骨盆歪斜吗？ 82
体验者2 减肥后不知不觉又反弹回来，尤其想除掉腹部的赘肉 86
体验者3 40岁一过就突然变胖了，而且老是腰痛，希望这种状况能有解决的方法 90