- 作 者：尚晓峰编著
- 出 版 社：成都：成都时代出版社
- 出版年份：2009
- ISBN：9787807058960
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第10教程 闪躲性防守 75
①后闪②潜闪③摇避第11教程 防摔技术 77
①击打法②推阻法Part 4 实用防身术 78
第12教程 徒手防身术 79
第13教程 对付多人时的防身术 87
第14教程 对手有凶器时的防身术 91
Part 5 超强战术 95
第15教程 散打战术概念 96
第16教程 散打战术类型 97
第17教程 散打战术的训练方法 98
Part 6 身体训练 100
第18教程 柔韧性训练 101
第19教程 灵敏性训练 105
第20教程 速度训练 106
第21教程 力量训练 107
第22教程 耐力训练 108
第23教程 功力训练 108
Part 1 基本技术 1
第1教程 热身运动——关节操 1
第2教程 实战姿势 7
第3教程 步法 9
①滑步②上步③撤步④跳换步⑤单跳步⑥纵步⑦插步⑧环绕步⑨垫步Part 2 强效攻击技术 14
第4教程 拳法 15
①直拳②摆拳③勾拳第5教程 腿法 25
①正蹬腿②侧踹腿③鞭腿④劈腿⑤勾踢⑥转身后摆⑦腾空后摆⑧转身后踹⑨腾空后踹第6教程 摔法 41
①接腿摔②近身摔第7教程 膝法 59
①冲膝②刺膝第8教程 肘法 61
①前后手平肘法②前后手砸肘法③前后手挑肘法④左右反肘法Part 3 防守技术 64
第9教程 接触性防守 65
①推拍防守②阻挡防守③格架防守④前蹬腿防守⑤抱抄防守⑥阻截防守理论篇什么是散打 6
人体攻防要害部位 22
散打的起源与发展现状 39
散打运动的特点与作用 56
国际组织 57
散打运动的礼节、服装 72
散打运动的段位 72
竞技场上的中国健儿 95
训练场地、器材 95
常见运动损伤与防治 109
散打竞赛规则要点 111
商业赛事 112
年代大事记 113