- 作 者：（日）福田千晶著，袁淼译
- 出 版 社：北京：中信出版社
- 出版年份：2008
- ISBN：9787508611778
- 标注页数：173 页
- PDF页数：176 页
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PART 1 保持体形 保持体形的最佳状态 1
．小肚子出来了 10 1
．肌肉松弛 13 2
．体态好像老太婆 15 3
．身体曲线不再美妙 17 4
．体重直线上升 18 5
．爬楼梯好累啊 20 6
．经期前发胖 22 7
．不爱动 23 8
．生产以后体形不易恢复 24 9
PART 2 营养对策 饮食营养有助于平衡身心，提高效率 10
．外出吃饭，暴饮暴食，营养不均衡 28 10
．渴望便宜而营养均衡的饮食 30 11
．特别讨厌吃蔬菜 32 12
．最爱甜食 34 13
．不懂怎样选择营养品 36 14
．贫血 38 15
．胆固醇偏高 39 16
．担心得骨质疏松症 41 17
PART 3 解除疲劳 解除身心疲劳 18
．运动不足，体力下降，容易疲劳 46 18
．总是觉得疲倦 48 19
．不能顺利调整状态 50 20
．睡眠质量不高 52 21
．早上起不来 54 22
．容易倦怠、眩晕 56 23
．走路时脚步沉重 58 24
．眼睛疲劳、干涩 60 25
．视力直线下降 62 26
．有眼袋了 63 27
．注意力下降 64 28
PART 4 畏冷·浮肿对策 不再畏冷，告别浮肿 29
．早上脸颊浮肿 68 29
．傍晚脚肿 70 30
．手脚经常冰凉 72 31
．膀胱炎反复发作 74 32
．洗完澡，体温马上下降 76 33
．脸色很差 77 34
．忍受不了空调的冷气 78 35
．夏天只爱吃冷的食物 80 36
．口味偏咸 81 37
．容易口渴 82 38
．一看见厕所就想去 84 39
PART 5 疼痛对策 认识疼痛，解决疼痛 40
．肩部、后背、脖子感觉酸痛 88 40
．痛经越来越厉害 90 41
．容易头痛 92 42
．容易腹痛 94 43
．口腔内容易发炎 95 44
．肠胃总是难受 96 45
．容易隔日醉 98 46
．容易腰痛 100 47
．经常膝关节痛 104 48
．穿上鞋子脚就痛 106 49
．担心得痔疮 108 50
PART 6 月经·妇科疾病对策 减轻月经前期综合征症状，预防妇科疾病 51
．月经前期症状明显 112 51
．月经不调 114 52
．担心子宫、卵巢发生病变 116 53
．担心自己不孕 118 54
．月经前、经期中心情烦闷 119 55
．担心得乳腺癌 120 56
PART 7 肠道·皮肤对策 改善肠道、皮肤的状态 57
．有便秘困扰 124 57
．一紧张就容易腹泻 126 58
．皮肤日渐松弛，想要重现年轻时的风采 128 59
．皮肤容易出状况 130 60
PART 8 身体异味对策 有效控制身体的异味 61
．汗液与身体的异味 136 61
．爱出汗 138 62
．身体有异味 140 63
．脚臭 141 64
．口臭 142 65
．头发沾上烟味 144 66
PART 9 不良嗜好对策 爱惜身体，远离烟、酒、咖啡因 67
．想少吸点儿烟 148 67
．没法戒烟 150 68
．一戒烟就发胖 152 69
．想少喝点酒 153 70
．没法戒酒 154 71
．不想老是烂醉和隔日醉 156 72
．希望学会喝咖啡和红茶 158 73
PART 10 舒缓压力的对策 使情绪稳定、乐观、向上 74
．感到不安，情绪低落 162 74
．紧迫感下降 164 75
．自暴自弃 165 76
．一点小事也能让自己焦虑 166 77
．没干劲儿 168 78
．容易紧张 170 79