太极拳太极剑入门与提高

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第一编太极拳基本知识 1

一、太极拳的锻炼价值 1

（一）健身 1

（二）防身 2

（三）观赏 4

二、太极拳的主要特点 4

（一）全身放松 4

（二）缓慢柔和 4

（三）和谐完整 5

（四）连贯圆活 5

三、太极拳的呼吸 5

（一）自然呼吸法 6

（二）配合动作呼吸法 6

（三）腹式深呼吸法 7

第二编太极拳基本功 9

一、桩功 9

（一）无极桩 9

（二）混元桩 9

二、功力功 10

（一）立圆功及其发劲 10

（二）平圆功及其发劲 21

第三编简化太极拳24式分步自学动作图解 30

第四编太极拳竞赛套路42式分步自学动作图解 79

第五编 32式太极剑分步自学动作图解 142

第六编太极剑竞赛套路42式分步自学动作图解 183