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- 作 者：（美）培莱著；赵竹光译
- 出 版 社：北京市：商务印书馆
- 出版年份：1950
- ISBN：
- 标注页数：429 页
- PDF页数：443 页
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第一章 绪论 1
第二章 要有高超的目标 9
第三章 我们要克服一般的成见 22
第四章 甚么是耐力 37
第五章 锻炼与受伤 59
第六章 十二种徒手运动 85
第七章 自力锻炼法 99
第八章 两人对抗锻练法 110
第九章 墙上滑轮拉力器锻炼法 119
第十章 扩胸器锻练法 132
第十一章 铁哑铃锻炼法 143
第十二章 家用器具锻炼法 151
第十三章 杠铃自制法 164
第十四章 一个完备的杠铃运动课程 170
第十五章 伸展运动课程 194
肌肉发达法序论 203
第十六章 腿部肌肉发达法 207
第十七章 胸部扩大法 227
第十八章 臂部肌肉发达法 245
第十九章 上身肌肉增进法 264
第二十章 背肌锻炼法 271
第二十一章 肩部扩阔法 284
第二十二章 颈部肌肉发达法 295
第二十三章 握力增进法 303
举重序论 313
第二十四章 硬举 319
第二十五章 两手速举 322
第二十六章 单手速举 341
第二十七章 大陆式与各种举重法 359
第二十八章 进一步的单手举 373
第二十九章 食物问题 390
第三十章 锻炼课程纲要 410