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Part 1 概论 1

一、游泳运动的起源与发展 2

二、游泳运动的分类及其竞技项目 4

三、游泳运动的力学原理 6

四、游泳运动与健康 8

Part 2 游泳前的基础练习 11

一、熟悉水性的练习 12

二、打水练习 18

Part 3 标准（竞技）游泳技术 21

一、合理游泳技术的理论基础 22

二、“水上快艇”——自由泳 26

三、轻松舒适的仰泳 36

四、灵活实用的蛙泳 46

五、展翅飞舞的蝶泳 58

六、鱼雷发射式的出发技术 71

七、灵巧的转身技术 80

八、终点技术 90

Part 4 实用游泳技术 93

一、踩水 94

二、侧泳 96

三、反蛙泳 98

四、潜泳 100

Part 5 必备的水上救护知识与技巧 103

一、自我救护 104

二、直接救护 105

三、间接救护 107

四、岸上急救 108

附录 110

世界、亚洲游泳纪录（50米池） 110

世界超级泳星档案 112