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保哲氏哑铃体操

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哑铃体操上编 1

第一部腿臂运动（比部运动有增进呼吸及血液循环之功用） 1

第二部 2

第三部 4

第四部预备开足立第一节两？傍腰末三节两傍肩 6

第五部 7

第六部腹部运动 10

第七部运动时先左而右各节均由第一动作之部位作至第二部位然 14

第八部全蹲与两臂之运动 16

第九部 18

下编妇女运动 53

第一部以下各种练习均适于教授与游艺会之用其中多半以二呼为 53

第二部 56

第三部 58

第四部 61

第五部 64

第六部腿臂与躯干联合之运动 66

第七部 67

第八部 68

第九部腿臂与躯干联合之运动 70

第十部 73

第十一部平衡运动 75

第十二部 77