- 作 者：陈月卿著
- 出 版 社：上海：上海辞书出版社
- 出版年份：2009
- ISBN：9787532626137
- 标注页数：167 页
- PDF页数：170 页
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发行人序 5
名家推荐 6
苏起与孩子 6
朱俶贤 8
赖基铭 9
卢超群 10
邵玉铭 11
作者序 12
见证的故事 14
健康升级概念 26
疑问解答 40
私房宝 44
PART 1、升级计划——早餐篇 46
升级计划——准备篇 48
A.春夏多蔬果 50
红粉佳人 50
特调精力汤 52
桑葚葡萄汁 54
苹果橙汁 56
番茄降压汁 58
金线莲精力汤 60
B.秋冬多豆谷根茎类 62
芋头五谷咸粥 62
翡翠燕窝 64
南瓜橙子豆浆 66
紫薯豆浆 68
燕麦高钙奶浆 70
芝麻核桃糊 72
枣泥核桃露 74
C.超级精力汤 76
温补精力汤 76
超级精力汤 78
PART 2、升级计划——早餐主食的搭配建议 80
香椿拌饭 82
牛蒡包 84
海苔酱 86
腰果抹酱 88
PART 3、升级计划——午晚餐篇 90
A.凉拌类 92
紫苏苦瓜 92
梅汁番茄 94
黄金蛋 96
凉拌洋葱 98
B.热菜类 100
味噌烫油麦菜 100
金包银卷 102
素虾松 104
蒸南瓜 106
蒸茄子 108
红烧苦瓜 110
五色彩椒 112
红烧什锦 114
韭菜豆干肉丝 116
咖喱鸡 118
红烧鱼 120
C.热汤类 122
素高汤 122
玉米浓汤 124
花椰菜浓汤 126
甜豌豆浓汤 128
巧达浓汤 130
莲子白木耳薏仁汤 132
冬瓜蛤蜊汤 134
豆浆火锅 136
PART 4、升级计划——点心篇 138
心太软 140
碗果 142
鲜奶酪 144
爱玉冻 146
蓝莓果冻 148
南瓜派 150
芝麻酱夹饼干 152
芝麻冰沙 154
PART 5、升级计划——女生的秘密食谱 156
苹果豆浆 158
白木耳薏仁奶浆 160
黑糖红豆浆 162
香菇山药羹面 164
后记 166