- 作 者：于帆，彭鑫主编
- 出 版 社：北京：北京理工大学出版社
- 出版年份：2009
- ISBN：9787564021351
- 标注页数：170 页
- PDF页数：179 页
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第一章 纤纤细腿减肥须知 1
腿部肥胖类型 2
腿部肥胖成因 3
完美腿形的四个黄金点 4
第二章 纤纤细腿饮食减肥 7
瘦腿的五大饮食原则 8
让你拥有纤纤双腿的营养元素 10
让你吃掉大象腿的十七种食物 11
瘦腿食谱 45
自制瘦腿蔬果汁 51
第三章 纤纤细腿瑜伽减肥 61
新手练瘦腿瑜伽的注意事项 62
瑜伽瘦腿前的注意事项 63
瘦腿瑜伽练习者必须遵循的规则 65
瑜伽瘦腿完美方案 67
第四章 纤纤细腿按摩减肥 93
瘦腿按摩计划 94
瘦腿按摩七大步骤 94
瘦小腿穴位及按摩方法 96
小腿消肿按摩法 97
脂肪型小腿按摩 98
水肿型小腿按摩 99
肌肉型小腿按摩 100
排除腿部脂肪按摩法 102
第五章 纤纤细腿减肥操 103
一分钟瘦腿操 104
双脚踮脚操 105
单脚踮脚操 106
空中蹬自行车 107
瘦大腿四步操 107
瘦掉大象腿操 108
四个瘦腿操 109
矫正O形腿、X形腿操 110
扭脊梁操 111
日常美腿操 112
瘦腿操 113
美腿操 114
修腿操 115
拉伸运动 115
哑铃瘦腿操 116
美腿健身操 117
小腿减肥运动操 119
最新美腿操 120
床上减腿法 121
减腿部脂肪运动 122
穿拖鞋做美腿操 123
居家美腿 124
改变坐姿瘦大腿 125
时髦紧腿操 125
沐浴瘦腿操 127
第六章 纤纤细腿减肥锻炼 129
倒立瘦腿 130
慢跑 131
快走 133
做饭瘦腿 134
游泳 135
骑单车 137
跳绳 138
爬楼梯 143
第七章 纤纤细腿中草药茶饮 145
中草药减肥原理 146
具有瘦腿功效的十五种中草药 146
中草药瘦腿因人而异 155
中草药瘦腿偏方 156
第八章 另类瘦腿法 162
夹毛巾法 162
夹杂志瘦腿法 162
爬行瘦腿法 163
另类走路瘦腿法 163
玲珑清酒浴 164
橡皮筋美腿法 164
保鲜膜瘦腿法 166
第九章 瘦腿障眼法 167
胖腿女性的衣着搭配要点 168
选择让腿部看起来苗条的裤子 169
选择让腿部看起来苗条的裙装 170