实用养生法

养生漫谈 1

一、养生家谈养生 1

二、衰老的原因 3

三、发福不是福 4

四、乐观者长寿 5

五、睡眠的学问 7

六、生命在于运动 8

七、掌握劳逸结合 9

八、喝酒的利弊 10

九、饮茶与健康 11

十、食物与抗癌 12

十一、多吃晕腥好不好 13

十二、人生七十今不稀 14

锻炼 16

一、从马王堆保健图谱谈起 16

二、人老腿先老 17

三、五禽戏 18

四、八段锦 20

五、床头功十二段锦 26

六、锻炼腰和腿 30

七、站桩 33

八、按跷 34

九、简易练功十二法 35

十、健身球 41

十一、锻炼注意事项 42

一、自我按摩的来历 44

自我按摩 44

二、自我按摩的优点 45

三、按摩的生理作用 45

四、自我按摩的种类和用法 48

饮食与养生 59

一、老年饮食与养生 59

二、老年饮食常规 62

三、老年护生菜 64

四、植物胶和动物胶 65

五、小米粥能减缓衰老 66

六、练功中宜吃与不宜吃的食物 67

七、怎样看待补品 68

八、营养粥 69

气功与应用 84

一、气功源远流长 84

二、读读《行气玉佩铭》 86

三、气功并不神奇 87

四、未练气功先练性 88

五、子后午前好练功 89

六、白玉齿边有玉泉 90

七、动功和静功 91

八、气功中的异常现象 92

九、练功前后注意事项 93

十、哪些病可以练气功 95

十一、神经衰弱练功好 96

十二、高血压患者也可练气功 97

十三、气功防治胃下垂 98

十四、肺结核能否练气功 99

十五、肺气功可预防冠心病 100

十六、气功防治胃溃疡 101

十七、精神作用与养生 102

十八、粗食有益养生 103

十九、日光浴 104

二十、空气浴 106

练习气功的步骤 107

一、先清口腔 107

二、再添热能 107

三、练功注意事项 108

四、姿势 109

五、调息 110

六、胸式呼吸与腹式呼吸 111

七、气功入静法 112

八、养神与凝神 113

九、守窍 115

十、意通督任 116

十一、气通督任 117

十二、“三化”能保健 118