中华养生精要

养生源流和养生法 1

一、中国养生学源远流长 1

二、养生学的特点 3

三、情绪与养生 4

四、环境与养生 5

五、睡眠与养生 6

六、运动与养生 7

七、学养生不宜多吃荤腥 8

八、学会保养与维修 9

锻炼与养生 10

一、锻炼腰和腿 10

二、健步走如飞 11

三、搓摩身三区 11

四、拍打调盈亏 12

五、三十六口气 13

六、海底放光辉 14

六合锻炼法 15

一、望肩 15

二、运睛 15

三、远眺 16

四、内视 16

五、摩颈 16

六、缩腹与叩背 17

古代按摩法 18

一、老子按摩法 18

二、天竺国按摩法 28

养生按摩法 32

一、养生按摩法的来历 32

二、养生按摩的优点 33

三、按摩的生理作用 33

四、养生按摩的种类和用法 36

养生十六术 46

养生十六术口诀歌 46

导引与治疗 51

一、感冒风寒 低热不退 51

二、流感 52

三、高血压 53

四、冠心病 53

五、失眠 54

六、抑郁症 55

七、甲亢 55

八、膈肌痉挛 56

九、胃胀满 56

十、消化不良 57

十一、胃溃疡 57

十二、胃下垂 58

十三、胆囊炎 59

十四、颈椎病 60

十五、腰扭伤 61

十六、肩周炎 61

十七、膝关节炎 62

十八、偏头痛 62

十九、耳鸣 63

二十、咽炎 63

二十一、便秘 64

二十二、遗精 65

二十三、糖屎病 65

二十四、前列腺肥大 66

饮食与养生 67

一、食物中供给人们哪些主要营养 67

二、掌握饮食常规 71

三、护生菜 73

四、抗癌的食物 74

长寿粥 76

一、食疗的来历 76

二、四十种长寿粥 77

气功基础功 110

—、未练气功先练性 110

二、子后午前好练功 111

三、白玉齿边有玉泉 112

四、静功和动功 113

五、《内经》的五项养生法则 114

六、气功中出现的异常 116

七、练功须知 118

八、练功注意事项 120

气功进行的程序 121

一、先清三腔 121

二、再添热能 122

三、姿势 123

四、调息 125

五、胸式呼吸与腹式呼吸 125

六、气功入静法 126

七、养神法 128

八、凝神法 129

九、守窍法 129

十、握固法 130

十一、心肾交 132

十二、活子时 133

十三、辨清浊 134

十四、意通督任 135

十五、气通督任 136

十六、三化能长寿 138

附录：养生古籍 141

《老子》选解 141

《阴符经》浅解 148