简化太极拳24势分步自学法 中英对照

各势动作分步名称 1

1．起势 1

（1）两脚开立 1

（2）两臂前举 1

（3）屈膝按掌 1

2．左右野马分鬃 2

（1）抱球收脚 2

（3）弓步分手 3

（2）转体迈步 3

（4）重心后移 7

（5）抱球跟脚 7

（6）转体迈步 9

（7）弓步分手 9

（8）重心后移 11

（9）抱球跟脚 11

（10）转体迈步 13

（11）弓步分手 13

（2）跟步后坐 17

3．白鹤亮翅 17

（1）转身抱球 17

（3）虚步分手 19

4．左右搂膝拗步 21

（1）转体落手 21

（2）转体收脚 21

（3）迈步屈肘 23

（4）弓步搂推 23

（6）转体跟脚 25

（5）重心后移 25

（7）迈步屈肘 27

（8）弓步搂推 27

（9）重心后移 29

（10）转体跟脚 29

（11）迈步屈肘 31

（12）弓步搂推 31

5．手挥琵琶 33

（1）跟步收手 33

（3）虚步合臂 35

（2）后坐挑掌 35

6．左右倒卷肱 39

（1）转身撤手 39

（2）提膝屈肘 39

（3）退步推掌 41

（4）转体撤手 41

（5）提膝推掌 43

（6）退步推掌 43

（8）提膝屈肘 45

（7）转体撤手 45

（9）退步推掌 47

（10）转体撤手 47

（11）提膝屈肘 49

（12）退步推掌 49

7．左揽雀尾 53

（1）转身撤手 53

（2）转体抱球 53

（3）迈步分手 53

（4）弓腿掤臂 55

（6）转体后捋 57

（5）转体伸臂 57

（7）转体搭手 59

（8）弓步前挤 59

（9）后坐收掌 61

（10）弓步按掌 61

8．右揽雀尾 63

（1）转体扣脚 63

（2）抱球收脚 63

（4）弓腿掤臂 65

（3）迈步分手 65

（5）转体伸臂 67

（6）转体后捋 67

（7）转体搭手 69

（8）弓步前挤 69

（9）后坐收掌 71

（10）弓步按掌 71

9．单鞭 73

（1）转体扣脚 73

（3）转体迈步 75

（2）勾手收脚 75

（4）弓步推掌 77

10．云手 79

（1）转体云手 79

（2）云手收步 79

（3）云手出步 81

（4）云手收步 81

（5）云手出步 83

（6）云手收步 83

11．单鞭 85

（1）转体勾手 85

（2）转体迈步 87

（3）弓步推掌 87

12．高探马 89

（1）跟步翻掌 89

（2）虚步推掌 89

（1）穿掌提脚 91

（2）进步合抱 91

13．右蹬脚 91

（3）提膝分手 93

（4）蹬脚撑臂 93

14．双峰贯耳 95

（1）收腿落手 95

（2）迈步握拳 97

（3）弓步贯拳 97

15．转身左蹬脚 99

（1）转体扣脚 99

（3）提膝分手 101

（2）合抱收脚 101

（4）蹬脚撑臂 103

16．左下势独立 105

（1）收腿勾手 105

（2）仆步穿掌 105

（3）弓步起身 107

（4）提膝挑掌 107

17．右下势独立 109

（1）落脚勾手 109

（3）弓步起身 111

（2）仆步穿掌 111

（4）提膝挑掌 113

18．左右穿梭 115

（1）落脚转体 115

（2）抱球跟脚 115

（3）迈步分手 117

（4）弓步推掌 117

（5）重心后移 119

（6）抱球跟脚 119

（8）弓步推掌 121

（7）迈步分手 121

19．海底针 123

（1）跟步提手 123

（2）虚步插掌 125

20．闪通臂 127

（1）提手收脚 127

（2）迈步分手 127

（3）弓步推撑 127

（2）转身握拳 129

21．转身搬栏捶 129

（1）转身扣脚 129

（3）撇脚搬拳 131

（4）转体旋臂 131

（5）进步拦掌 133

（6）弓步打拳 133

22．如封似闭 135

（1）穿掌交叉 135

（3）弓步按掌 137

（2）后坐收掌 137

23．十字手 139

（1）转体扣脚 139

（2）撇脚分手 139

（3）坐腿扣脚 141

（4）收脚合抱 141

24．收势 143

（1）分手前撑 143

（2）两臂下落 145

（3）收脚还原 145