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- 作 者：蔡佑慈著
- 出 版 社：北京：中国纺织出版社
- 出版年份：2009
- ISBN：9787506451352
- 标注页数：111 页
- PDF页数：114 页
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PART1 正确瑜伽、聪明塑身 9
常见的瑜伽问题 9
练瑜伽前请先认识体适能 10
用瑜伽提升体适能的5大方法 12
开始练瑜伽前请认识自己的体态 15
将瑜伽融入生活，和脊椎疾病说拜拜 22
PRT2 瑜伽4周塑身方案 24
你的专属运动课程表 24
练习的注意事项 26
热身运动 28
头部运动 28
转肩运动 31
侧伸展运动 32
前后伸展 33
扭转运动 34
弓箭步 35
踏抬腿 36
塑腰 38
扭转船式 38
曲腿绕半圆 40
侧棒式 44
侧身仰卧起坐 46
划船 48
塑腹 52
双腿绕圈 52
剪刀式 56
平板式的变化式 59
滚球运动 62
反向棒式 64
塑臀 68
四足跪姿后抬腿 68
四足跪姿侧抬腿 70
向下犬式抬腿 72
跪姿侧屈腿 76
站姿抬腿 80
塑腿 84
树的变化式 84
半月式 87
站姿金字塔 90
侧抬腿 94
金鸡独立 96
缓和伸展运动 100
侧伸展 100
脊椎的扭转 102
手臂和肩关节的伸展 104
猫式 106
腿部的伸展 108
静坐 110